普通人如何才能练出肌肉(怎么样才可以练出肌肉)
普通人如何才能练出肌肉？又该怎样保持住肌肉？
普通人怎么能练肌肉？我该怎么维持肌肉？我想以“普通人”的身份讲述自己的经历。首先应该定义“普通人”的概念。
在我的理解中，普通人不是专家，只是平时有自己的工作，把健身当成强身健体、保持良好身材的手段，而不是把健身当成谋生手段的人。
“普通人”没有参加比赛的压力，必须把健康放在首位。
所以，“普通人”基本上可以鉴定为单纯的自然健身者。
作为一名单纯的自然教练，首先目标、心理状态、训练强度和手段应该与专家不同，这样才能避免挫败感，最终达到自己的效果和目的。
明确训练目标。
首先，专家和“普通人”都要清楚，大家天生的差距是很小的。
训练效果之所以出现这种差异，除了训练方法、训练条件的差异之外，饮食营养、训练补品，甚至违禁药物的使用等方面也有很大的差异。
所以，我们普通人完全不需要和那些专家进行比较，不要把“像施瓦辛格一样练习”作为自己的奋斗目标。除非你让自己成为专家。
如果你把自己的训练目标彭于晏和李小龙的话可能会更现实。因为自然健身的正常发展方向是这样的。
我打算打一场“持久战”。
自然的健身是一个漫长的过程。自然健身的效果至少是按年计算的，所以要抱着“只听耕耘，不问收获”的心态，充分体验训练过程的乐趣。
科学安排训练。
“普通人”训练的问题不是练习不够，而是练习太多的问题是练习太多，对肌肉的刺激还不够。
这种看起来矛盾的状态源于非科学的训练时间表。
普通人由于没有各种营养补充剂、药物的加持，容易出现训练过度。
过度训练不仅肌肉不能生长，而且容易引起伤病，锻炼者逐渐失去了对健身运动的信心。
对普通人来说，每个部位一周只能安排一次训练。
我计划星期一练习背部和二头肌。星期二有氧：6000米跑；星期三练习脚和三角肌；周四：6000米跑；周五练习胸部和三头肌周六：6000米跑；星期天休息。
在此期间，插入训练腹部。
我每次动作先做20次左右的热身，正式套装采用RM8-12次重量，只做一套。
每个部位一般使用2、3个不同的动作从不同的角度刺激。
这样既不会训练过度，也能增强刺激。
实践证明，效果良好。
俗话说“三分熟七分食”，无论是锻炼肌肉还是维持肌肉，平时的营养摄取都很重要。
我的经验是，从你开始锻炼的那天起，就坚持“高蛋白、低油脂、低碳水”的饮食原则，同时适量多吃蔬果，充满健康理念，有木有？高蛋白可以维持和生长你的肌肉；低油脂、低碳水可以保持体内脂肪水平低，线条清晰，代谢和内分泌保持高，获得很好的锻炼效果。
保持好习惯和好睡眠。
不抽烟、不喝酒、抽烟会影响心肺功能，影响训练效果。
饮酒更是如此。饮酒会干扰人体的内分泌和新陈代谢，使人体发胖。
虽然现在把烟酒都戒了，但睡眠一直不理想，平均每天睡6个小时左右。
如果每天能睡足8个小时，可能会更有效。
最后，贴几张“普通人”我的照片，给人一种直观的印象，看看我们普通人能不能不普通。
发布于 2022-06-22 12:06:47
