每天做100个深蹲对跑步有效果吗(每天做100个深蹲有用吗)
每天做100个深蹲对跑步有效果吗?
这个问题我自己都经历过,每天深蹲100个对跑步绝对有很大的效果。几年前,我最胖的时候想跑步减肥锻炼,刚开始跑步的时候,腿也没力气,心肺也不好,每次跑步膝盖都隐隐作痛,很不舒服。
之后,我开始每天听一位医生朋友的意见,进行深蹲和靠着墙壁深蹲的下肢力量训练。过了一会儿,我体会到了自己跑步能力的上升,脚很用力,体力也提高了。最明显的是,走完了膝关节没有不适感,可以更放心地继续跑了。
深蹲对跑步有效果
因此,如果每天做100个深蹲的话,跑步一定会有效果。
首先,让我们看看标准深蹲该怎么办,以及能否锻炼这些肌肉
自重深蹲的动作分析
站姿,双脚距离与肩同宽,脚尖稍向外,保持身体正直;屈臀开始动作,臀部向后坐,同时屈膝保持上半身笔直,等速下蹲;下蹲至髋关节低于膝关节水平高度或与膝关节水平高度相同,双手向前平举稳定重心;用力伸直膝盖,伸直大腿,将身体蹲到初始位置。自重深蹲
自重深蹲是我们下肢肌力训练的王牌动作,可以锻炼包括股四头肌、臀大肌在内的很多大肌肉,对提高下肢肌力有很好的效果。
自重深蹲时,请注意以下事项:
深蹲时保持腰部和背部笔直。
这样,可以使重心更稳定。另外,将脊骨置于中立位置,以免脊骨弯曲,对腰椎施加不必要的压力。这在自重深蹲下不太明显,但是做杠铃深蹲的时候如果腰部背部不保持伸直,受伤的风险就容易增加。
深蹲保持腰部和背部笔直
深蹲的宽度必须足够。
深蹲时,尽量降低腰椎不弯曲。这样,肌肉工作的距离会变长,训练效果会变好。另外,对臀部肌群的刺激也很强。建议蹲到髋关节低于膝关节水平的程度。
深蹲的宽度必须足够
深蹲时请对准膝盖和脚趾的方向。
可以避免膝盖内按钮的发生。否则膝关节内软骨、韧带和髌骨之间的摩擦增加,不利于膝关节健康。深蹲的时候,建议在大腿外侧系上弹性带。这样,为了对抗弹力带,双脚会自然向外张开,可以避免膝盖内按钮的产生,激活臀中肌,提高训练效果。
避免发生膝内按钮现象
通过以上操作,可以在确保深蹲效果的同时避免受伤的风险。
每天深蹲100个,在强化下肢肌力的同时,提高肌肉耐力的效果明显,几周内即可明显看出。
每天深蹲100个会给跑步带来什么样的效果
一、每天深蹲100个,我们就能跑得更有力
深蹲是下肢力量训练的王牌动作,提高力量,包括股四头肌、臀大肌和小腿肌群,使腿部肌肉更牢固地支撑身体。
每天深蹲100个,下肢力量会大幅提高,脚力会加强。这样,跑的时候一步一步变得更强,跑得更快。
深蹲可以让我们跑得更有力
二、每天深蹲100个,我们就能跑得更长
坚持一段时间后,当我们的腿部肌力达到一定水平时,每天100个深蹲会降低腿部肌力的强化效果,但腿部肌力的提高效果会更明显。
每天深蹲100个,可以提高腿部肌肉耐力,跑步时肌肉不易疲劳,腿部肌肉不易松弛,可以跑得更长。
深蹲能让我们跑得更长
三.每天深蹲100个,可以提高跑步减脂效果
跑步是有氧运动,有很好的减肥效果。跑步过程中,身体以有氧氧化代谢能为主,氧化分解体内的糖、脂肪、蛋白质提供动能。刚开始跑步时,糖在能量供应中占主导地位,但随着跑步时间的延长,脂肪在能量供应中的比例逐渐上升,30分钟左右就超过糖成为主要的能量供应源,然后,跑步时间越长
深蹲是力量训练,会大量消耗体内的糖分。跑步前深蹲100个,可以尽早消耗体内的糖原。这样的话,再开始跑步的时候脂肪的供给率就会从一开始就变高,达到减脂的效果。
深蹲后跑步可以提高减肥效果
四、每天深蹲100个,跑步时可以更好地保护膝盖
深蹲期间膝关节反复屈伸,对膝关节周边肌肉群有很好的强化效果。这些肌肉在运动中有支撑和保护膝关节的效果,提高这些肌肉的水平可以使膝盖更结实。
每天深蹲100个,可以使膝关节更健康,减少跑步时膝关节损伤的风险,提高跑步结束后膝盖不适的发生率。
深蹲可提高行走中膝关节的保护
总结
每天深蹲100个,有利于跑步,不仅可以提高腿部肌肉力量和肌肉耐力水平,还可以更好地保护膝盖,提高减肥效果。
除了深蹲之外,进行靠墙深蹲和单脚弓深蹲等力量训练,更全面地强化下肢肌肉,对跑步有效果。
多做力量训练,跑步更有效
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发布于 2022-06-27 13:06:00