怎样训练能练出肌肉(怎样才可以练出肌肉)
怎样训练能练出肌肉？
非常高兴被邀请回答你提出的这个问题。我希望对你的健身有帮助。很多人有一种感觉，健身经验久了，肌肉力量和爆发力会明显提高，但肌肉块痕迹不明显，肌肉不形成，看起来不结实。
a.首先，看看重量对训练的不同。
在健身训练中，有几种方法可以提高肌肉力量和爆发力
(1)轻便快速运动练习速度。
)在大重量、低次数下练习绝对力。
但是，我们想要的不仅仅是力量，更是通过健身锻炼有效地增大各个部位的肌肉块。
怎么改善这个问题？让自己的肌肉看起来更结实吗？
A、首先要相信自己。如果先天没有完美的基因，当然会引起我们的后训练和训练效果的一些困难。
但这并不意味着你可以主动放弃改造自己。
例如，有些人天生就容易锻炼完美的方形胸肌，而健身房里的人则是倒三角型的，不用怎么辛苦地锻炼。这些都是由先天基因决定的，所以没有必要过度羡慕，也没有必要怀疑今后的努力。请相信自己一定能创造出好的身体。
自信是让你继续下去的最重要的因素。
b、不要刻意避免太大的重量。一些健身爱好者认为自己还是初学者，对掌握不了很大的重量，采取有意回避的态度。
年龄稍大的健身族，相对来说，身体各方面的体力、新陈代谢、耐力等会比年轻人差，肌肉生长速度也相对变慢，训练难度增加。
但是，要生长肌肉，就必须以很大的重量训练，动员全身的肌肉。
在增加肌肉的阶段，不太注意肌肉的线条，为了突破肌肉变化停滞的部分，调整和改变运动的方法很多。
例如，练习背部的各种划法，划船，尽量在一个练习日练习，消耗肌肉。
而且，不要把“大重量”的概念理解错了。大重量是相对的，并不是越重越好。
大重量的标准是，做好安全对策，在不受伤的前提下，对对象肌肉施加最大的刺激。最明显的感觉是紧绷、膨胀、酸痛。
c、尝试“低强度高运动量”的方法。重量是力量训练的中心骨头，但运动量也是增加肌肉的关键。
为了让我们的肌肉围堵更大，在你进行大重量训练的模式之外，请考虑分解前的2到3次大重量，调整到8-12次或15-20次。
这个训练策略的目的是改变肌肉的惯性，实际上也是调整技巧以使肌肉刺激获得新的感觉的方法。这样，包围度就有提高的余地。
d.适当控制耐力运动。如果你的目的是为了围堵和肌肉块，那么在做健身运动的时候，就要对耐力型项目进行计划和控制，比如长跑和长时间快走。
这些运动消耗能量较多，基本属于有氧运动范畴，不利于肌肉生长，越练越瘦。
发布于 2022-07-08 21:07:03
