总有拖延症怎么办(有拖延症应该怎么办)
总有拖延症怎么办？今天计划好的事情总想着明天做？
我最近看了一本《拖延心理学》。作者研究拖延心理学多年。分析深入，可能对你有帮助在学习心理学的过程中，我觉得最难分析自己，所以读这本书也不例外，分析自己拖延的根源，寻找解决办法
我们到底为什么拖延了？
过去，我把拖延归咎于自己的懒惰，不能往前走。
读了这本书，我知道拖延有这么深的理由：
1？有拖延症的你很可能是完美主义的。
你害怕自己失败，拖延，找到自己失败的借口，你只是时间不够
2？拖延是因为害怕成功。
听起来很不可思议，谁不想成功呢？但不知不觉中，你可能觉得成功与你的形象不符。成功会给你带来与家人的冲突，你会担心自己要想成功，就得付出比你需要的更多，也会担心自己的成功会伤害到不成功的人。
3？拖延的根源可能来自童年的经历。
父母对你的管束太严格了，孩子为了生活一点一点地抗争着，拖延也会成为他们自我保护的工具。
看到这个，突然对自己的拖延症松了一口气，但一想到自己是人的母亲，就忍不住反省会不会给孩子带来这样的不良影响。
管教的程度有时很难掌握。
4？拖延的生物因素。
如果患有抑郁症、注意缺陷症、季节情绪混乱等精神疾病，有拖延行为的可能性会变高。
如何解决拖延？
1？理想状态是在宝宝时期，妥善满足宝宝的需求，交互培养宝宝的情绪调节能力。
情绪调节能力强的成年人容易对抗消极情绪，忍受自己不想面对的事情，开始行动。
当然，这对我们这些成年人来说，时间是不可逆转的，但对我们这些初次为人父母的人来说，却是很有启发性的。
焦虑少的母亲可以对孩子产生正面影响，帮助孩子建立健康的自信和自尊体系，避免拖延。
当然忙碌的职场父母对这一点也不要太担心。
研究表明，父母只要在30%的时间内呼应孩子，就能建立良好的情感依赖。
这是我们常说的。需要高质量的陪伴时间。
2？一次只改变一件事，指定目标和可以执行的计划。
改变需要一个过程，不要试图一口气解决所有问题。
你可以用笔记本记录这个过程。这包括拖延想到的借口，定期回顾进步，发现自己的改进
3？如果你真的有上述心理问题，我建议你先寻求心理治疗，在心理医生的帮助下解决自己的问题。
4？运动和睡眠。
适当的运动和好的睡眠可以提高心情，提高大脑的调节能力
对抗拖延症的实用小工具
1？西红柿钟。
无法集中精力完成重要任务时，打开西红柿时钟APP是开始执行的提示。
当你设定的时间结束的时候，你可能会发现你已经进入状态了。这样，你就可以不停地继续工作，但集中精力工作的时间段要尽量不要超过一个半小时到两个小时，让身体休息。
2？任务列表。
制定了目标和可行的计划后，把要做的事情一件一件列出来，然后一件一件地删掉，这种感觉非常好。
3？使用方便的笔记本电脑，不仅回顾你的计划，还回顾你的完成情况，记录自己的状态和心情。
加深你对自己的认识，面对自己，和自己的心对话吧。
最后，引用作者的话：“万事如意，还是难免会死。”
不管是拖延还是不拖延，都不要忘记与人联系，健康地生活，接受自己。
发布于 2022-07-09 01:07:03
