孕妇怎么站怎么坐比较好（孕妇怎么站才舒服）
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大肚子孕妇该如何找到舒服的坐姿？有什么办法？
孕妇想要找到舒服的坐姿不是件难事，只要调整座椅高度，随时携带一个舒适的靠背，就可以缓解因怀孕带来的腰酸背痛。如果有条件的话，还可以在坐了一段时间后，适当活动一下，缓解身体疲劳。
不少孕妈妈到了孕晚期都找不到合适的坐姿，其实想让自己坐的舒服不难办到。孕妇的座椅应该调到40厘米高左右，不宜太高，也不宜太矮。坐之前，孕妇应该先用手在座椅扶手或膝关节处支撑一下，再慢慢坐下，动作要缓。坐的时候要先靠前坐，借用双手支撑腰部的力量向椅背方向慢慢移动，然后再将上半身靠在椅背上，挺直脊背。这样就可以让孕妇舒适地靠在椅子上，此时双脚可以平行叉开。如果是深坐在椅子中，就要把后背笔直地靠在椅背上，让自己的大腿成水平状，与膝盖成垂直角度，这样不容易出现腰背疼痛的现象。如果条件允许，还可以在靠近肾脏的部位放上一个小靠枕，这样做的目的也是为了缓解疲劳。孕妈如果需要经常伏案工作，那就要隔一段时间站起来走动一下，这样可以有助于血液循环，也能预防痔疮。不过，一些准妈妈并不注重这些，要知道不正确的坐姿不仅会让你感到不舒服，还有可能导致流产。
如果孕妈需要坐火车到外地，那也一定要注意不能久坐，情况允许的话还是不要在孕晚期长途跋涉。有的孕妈在乘坐公交车或地铁时，不好意思和车厢内的乘客开口，给自己找个座位。其实我们要敢于提出这样的要求，因为该坐的时候还是要坐的。
最后要提醒孕妇的是，同一个坐姿最好不要超过半个小时。正确的坐姿可以减小肚子对背部产生的压力，让你拥有一个完美的孕程。
对于孕妇而言，坐、卧、站、走的讲究都有哪些？
“十月怀胎”的每一天都是对孕妈妈健康的挑战，比如孕吐、腰酸、憋气……甚至最常见的睡觉、走路都变得困难，成为事故的“导火索”。因此，学习正确安全的姿势对于孕期保健尤为重要。
1.坐：
孕期坐姿有两个基本原则：一是不要坐在矮椅和凳子上，以免压迫腹部造成不适；二、避免久坐，因为孕妇血液粘稠，腹压高，下肢血液循环相对较差。久坐会引起踝关节肿胀，下肢静脉曲张，甚至下肢血栓形成。上班族的孕妇要选择带靠背的椅子，尽量靠后坐，大腿尽量接触椅面，膝盖和臀部保持同一水平，背部用靠垫靠在椅背上。坐在沙发或床上时，为了防止背部疼痛，最好在背部放一个枕头，让上半身微微后倾，以减轻腹压。为了防止腹压，坐着的时候尽量不要跷二郎腿，大腿保持在腹部以上，不要跷二郎腿。最重要的是，坐一会儿后，你应该起床走动，促进下肢血液循环，或者站在原地放松全身。
2.站：
双腿微微分开，身体重心放在脚上，不会觉得太累。当需要长时间站立时，最好双脚分开，每隔几分钟改变身体重心，身体重量放在左右腿上，尽量减少疲劳。
3.走
孕中期和孕晚期，孕妇可能会因为腹部不断隆起，走路时脚趾重心不稳而摔倒。所以走路要特别注意：避免脚尖着地，每一步都要踩，尽量挺直背部，全身保持平衡，不要急。一旦感到疲劳，应立即停下来休息5~10分钟。孕妇上楼梯也要小心。因为凸出的腹部挡住了视线，所以容易发生意外。他们应该先把整个脚按脚尖和脚跟的顺序放在台阶上，然后移动身体。不要只用脚趾。爬楼梯最好扶着栏杆。
4.躺
孕早期不需要改变姿势。舒服的时候怎么躺下，但是建议孕吐严重的孕妇不要饭后马上躺下。如果觉得累，可以采取半坐的姿势；有的人会在孕中期出现胃压，这种情况多与一次进食过多有关。少吃多餐，餐后适当活动可以改善症状；孕晚期尽量左侧卧是必要的，因为增大的子宫由盆腔左乙状结肠作衬里，子宫向右旋转会发生10~15度。侧卧可使右旋转子宫复位，增加胎盘血流量，改善胎儿在子宫内的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。如果你躺在左边的位置感到累了，你可以换成半躺的位置。为了缓解不适，除了使用软垫抬高腿部外，还可以在腿部和背部之间放置枕头，或者在胃部下方放置枕头和被子，减轻背部和腹部的负担。需要提醒的是，起床时要先从侧卧位换到半坐位再起床。尽量不要用腹肌的力量直接起床。
5.搬捡东西
弯曲臀部和腿部，稳定后再捡起来，然后伸直膝盖站起来。注意不要弯腰捡低的物体，也不要侧着身子捡东西，这样容易摔倒。如果需要携带较轻的东西，只需在与腰部等高的扁平物体上携带，不要仅仅依靠手的力量，否则会增加腹压，引起腰痛。
准妈妈应该怎样站、坐、走、睡才能更好地缓解疲劳？
十月怀胎真的是辛苦又不易，随着肚子一天一天的增大，孕妈妈们的身体不再像从前一般灵活，有的时候很多动作做起来都十分笨拙。
不过从进入孕期开始，妈妈们的各个姿势要多加小心，如果日常生活中动作姿势不正确，很容易加重腰酸背痛和浮肿现象，安全正确的姿势才会让孕期更舒适。
坐立难安的孕妈生活
琳琳怀孕已经4个月了，虽然现在的肚子还没有很大，但是琳琳已经完全感觉到孕期活动不自如了，因为是办公室的关系，琳琳几乎都要坐上一天。
长期久坐让琳琳浑身不舒服，一会感觉肚子很窝，一会感觉脊椎疼痛，坐下来一天是腰酸背痛，琳琳都感觉自己像干了什么累活一样。
琳琳也不断地向办公室的同事吐槽：“现在是坐立难安，跷二郎腿也难，直腰也难，我怎么感觉我怀了宝宝之后反倒一动不敢动了。”
没想到邻桌的二胎妈妈告诉琳琳：“你这还没到后期，到了孕晚期的时候，你睡觉都困难，别长时间久坐了，起来多活动活动吧。”
的确，准妈妈的一举一动都关乎着肚中宝宝的健康，孕期里还真的是需要掌握科学正确的姿势。
准妈妈“站坐走睡”最佳动作大公开
『站』
俗话说站有站姿，坐有坐姿，孕妈站时间长了可是非常累，站立过久双腿承受压力大，血液循环受阻小腿就会爆青筋，孕妈腰酸背痛不说，肚中胎宝宝也会受到影响。
孕妈如果需要长时间站立，可以让双脚微微张开，两腿平行于肩，把重力都控制在脚上，这样就能缓解些疲劳。
『坐』
准妈妈基本上每日80%的时间里都是在坐着，在坐的过程中记得要缓慢坐下，手扶着椅子背，小心摔倒。
在坐的过程中一定不要跷二郎腿，虽然以往这样坐会很舒服，但是这会影响下肢的血液循环，孕妈妈久坐对健康也不利，每40分钟起来活动一下。
『走』
当孕妈妈腹部隆起时，肚子变大了就挡住了前行的视线，所以有的时候走路会有重心不稳的感觉，这个时候孕妈妈很容易跌倒。
怀孕时期走路一定不要把肚子向前挺，抬头挺胸目视前方，脚跟踩稳了再踏步，走路的过程中一定不要着急，上下楼梯的过程中也要扶好身边的栏杆。
『睡』
正常在每晚的睡眠过程中，大家的睡姿基本上都是侧卧、俯卧和仰卧，怀孕的每个阶段准妈妈的睡姿其实都应该作调整。
在孕早期的阶段，准妈妈可以自由选择睡姿，但还是要避免俯卧容易压到肚子。
孕中期的时候，准妈妈尽量选择侧卧的睡姿，这样也可以促进胎宝宝的血液循环，缓解下肢静脉曲张也有帮助。
孕晚期的最后一刻，准妈妈的最佳睡姿是左侧卧，如果一直仰卧的话，容易影响到胎儿的供养情况，弊端比较多。
除了睡姿之外，准妈妈在睡觉的时候也不要去抱东西，很容易会被不安全的东西压到鼻嘴部发生窒息，同时作息要规律，在起床的时候也不要过猛，动作一定要轻缓。
孕妈妈日常姿势禁忌
1）登高
很多孕妈妈在孕期里都会做一些家务，孕妈妈尽量避免劳动，尤其是搬重物还有关于登高的体力活。
孕期里身体协调性本就差，在登高的过程中很容易踩空摔倒，并且上下的过程中也容易磕碰到肚子，导致胎儿受伤。
孕妈也要避免做垫脚尖的危险动作，如果高处有东西需要拿的话最好是请人帮忙，不要自己去爬高。
2）搭乘要紧握扶手
孕妈妈在搭乘交通工具时，如果赶上早晚高峰人流量比较大的阶段，如果没有座位的话，一定要紧握好扶手。
在乘坐手扶电梯的时候也是，不要一边拎东西一边打电话，很容易身体失衡跌落下来。
3）跑、跳、蹲、跪
孕期里孕妈还是不要做过激的运动，尤其是在孕早期的时候，很多妈妈们常常忽视自己的孕妇身份，一兴奋了就开始跑跳，很容易发生危险。
进入到孕期中，孕妈妈要学会放慢节奏，不要横冲直撞，还有尽量不要蹲着或是跪着，起来的时候容易发生眩晕的状态，动作一定要稳稳的。
4）突然弯腰起身
孕妈在改变姿势的时候，不要突然做动作，像是弯腰捡东西或是起床，一下子拉伸很容易发生身体损伤。
捡东西的时候先慢慢蹲下身体，然后慢慢站起，不要弯腰容易压迫到肚子，孕妈也可以借助旁边固定的家具或是墙体扶一下做支撑。
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发布于 2022-07-20 13:07:17
