普通人如何才能练出肌肉(怎么样才可以练出肌肉)

普通人如何才能练出肌肉(怎么样才可以练出肌肉)

普通人如何才能练出肌肉?又该怎样保持住肌肉?

普通人怎么能练肌肉?我该怎么维持肌肉?我想以“普通人”的身份讲述自己的经历。

首先应该定义“普通人”的概念。

在我的理解中,普通人不是专家,只是平时有自己的工作,把健身当成强身健体、保持良好身材的手段,而不是把健身当成谋生手段的人。

“普通人”没有参加比赛的压力,必须把健康放在首位。

所以,“普通人”基本上可以鉴定为单纯的自然健身者。

作为一名单纯的自然教练,首先目标、心理状态、训练强度和手段应该与专家不同,这样才能避免挫败感,最终达到自己的效果和目的。

明确训练目标。

首先,专家和“普通人”都要清楚,大家天生的差距是很小的。

训练效果之所以出现这种差异,除了训练方法、训练条件的差异之外,饮食营养、训练补品,甚至违禁药物的使用等方面也有很大的差异。

所以,我们普通人完全不需要和那些专家进行比较,不要把“像施瓦辛格一样练习”作为自己的奋斗目标。除非你让自己成为专家。

如果你把自己的训练目标彭于晏和李小龙的话可能会更现实。因为自然健身的正常发展方向是这样的。

我打算打一场“持久战”。

自然的健身是一个漫长的过程。自然健身的效果至少是按年计算的,所以要抱着“只听耕耘,不问收获”的心态,充分体验训练过程的乐趣。

科学安排训练。

“普通人”训练的问题不是练习不够,而是练习太多的问题是练习太多,对肌肉的刺激还不够。

这种看起来矛盾的状态源于非科学的训练时间表。

普通人由于没有各种营养补充剂、药物的加持,容易出现训练过度。

过度训练不仅肌肉不能生长,而且容易引起伤病,锻炼者逐渐失去了对健身运动的信心。

对普通人来说,每个部位一周只能安排一次训练。

我计划星期一练习背部和二头肌。星期二有氧:6000米跑;星期三练习脚和三角肌;周四:6000米跑;周五练习胸部和三头肌周六:6000米跑;星期天休息。

在此期间,插入训练腹部。

我每次动作先做20次左右的热身,正式套装采用RM8-12次重量,只做一套。

每个部位一般使用2、3个不同的动作从不同的角度刺激。

这样既不会训练过度,也能增强刺激。

实践证明,效果良好。

俗话说“三分熟七分食”,无论是锻炼肌肉还是维持肌肉,平时的营养摄取都很重要。

我的经验是,从你开始锻炼的那天起,就坚持“高蛋白、低油脂、低碳水”的饮食原则,同时适量多吃蔬果,充满健康理念,有木有?高蛋白可以维持和生长你的肌肉;低油脂、低碳水可以保持体内脂肪水平低,线条清晰,代谢和内分泌保持高,获得很好的锻炼效果。

保持好习惯和好睡眠。

不抽烟、不喝酒、抽烟会影响心肺功能,影响训练效果。

饮酒更是如此。饮酒会干扰人体的内分泌和新陈代谢,使人体发胖。

虽然现在把烟酒都戒了,但睡眠一直不理想,平均每天睡6个小时左右。

如果每天能睡足8个小时,可能会更有效。

最后,贴几张“普通人”我的照片,给人一种直观的印象,看看我们普通人能不能不普通。

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发布于 2022-06-22 12:06:47
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