有腹肌的你们都是怎么练出来的(腹肌怎样练出来的)
有腹肌的你们都是怎么练出来的？有哪个动作你感觉是比较有效果的呢？
腹肌是人体中心肌群的一部分，锻炼好腹肌对身体平衡能力和运动能力至关重要。腹肌也是门的肌肉，很多男男女女练习8或6条腹肌或美人鱼线，以马甲线为健身的主要目标。
所以现在练习腹肌很受欢迎。
但是，做漂亮的腹肌需要几种方法。
身体脂肪足够低
无论腹肌周围有多大，只要看得清楚，想结成块，身体脂肪率就一定要达到。一般来说，只有男女的身体脂肪率平均在15%以下，腹肌的轮廓才能清晰地显现出来。
因此，如果体脂百分比不达标，建议先减脂，做有氧运动，在体脂百分比下降到20以下时开始腹肌力量训练。这个可以取得很好的效果。
二腹肌的训练方法
要进行腹肌力量训练，必须使用有效的训练动作。
很多长期进行系统力量训练的人，不需要单独锻炼腹肌，在进行大重量训练的同时也能锻炼腹肌。
如果没有健身的习惯，也可以只锻炼腹肌。建议使用“弓腰、弯曲脊骨”等训练动作。例如，收腹、腿仰起、膝盖抵在肘上、抬起两头等。
使用这些动作时，请注意动作幅度充分，动作速度缓慢，用力时保持向心收缩1秒，离心收缩2秒。
腹肌是持久力型肌群，建议每组20~30次，每个训练日完成6组以上，每隔一天练习一次。
有了腹肌力量的基础后，可以增加悬链腿类的动作训练。
悬吊系统的动作对腹肌的训练效果更强，将腿抬高到不同的高度可以提高腹肌的训练强度。
我是胡先生。我喜欢运动，每天分享健身干货，欢迎大家关注。
发布于 2022-07-01 13:07:42
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