有腹肌的你们都是怎么练出来的(腹肌怎样练出来的)

有腹肌的你们都是怎么练出来的(腹肌怎样练出来的)

有腹肌的你们都是怎么练出来的?有哪个动作你感觉是比较有效果的呢?

腹肌是人体中心肌群的一部分,锻炼好腹肌对身体平衡能力和运动能力至关重要。

腹肌也是门的肌肉,很多男男女女练习8或6条腹肌或美人鱼线,以马甲线为健身的主要目标。

所以现在练习腹肌很受欢迎。

但是,做漂亮的腹肌需要几种方法。

身体脂肪足够低

无论腹肌周围有多大,只要看得清楚,想结成块,身体脂肪率就一定要达到。一般来说,只有男女的身体脂肪率平均在15%以下,腹肌的轮廓才能清晰地显现出来。

因此,如果体脂百分比不达标,建议先减脂,做有氧运动,在体脂百分比下降到20以下时开始腹肌力量训练。这个可以取得很好的效果。

二腹肌的训练方法

要进行腹肌力量训练,必须使用有效的训练动作。

很多长期进行系统力量训练的人,不需要单独锻炼腹肌,在进行大重量训练的同时也能锻炼腹肌。

如果没有健身的习惯,也可以只锻炼腹肌。建议使用“弓腰、弯曲脊骨”等训练动作。例如,收腹、腿仰起、膝盖抵在肘上、抬起两头等。

使用这些动作时,请注意动作幅度充分,动作速度缓慢,用力时保持向心收缩1秒,离心收缩2秒。

腹肌是持久力型肌群,建议每组20~30次,每个训练日完成6组以上,每隔一天练习一次。

有了腹肌力量的基础后,可以增加悬链腿类的动作训练。

悬吊系统的动作对腹肌的训练效果更强,将腿抬高到不同的高度可以提高腹肌的训练强度。

我是胡先生。我喜欢运动,每天分享健身干货,欢迎大家关注。

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发布于 2022-07-01 13:07:42
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